減肥瘦身-早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好 跑步多久才能起到

跑步是非常好的減肥手段，也是非常簡單方便的運動項目，那早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好？跑步多久才能起到減肥的作用？

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早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好

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早上跑步和晚上跑步減肥效果是一樣的。

跑步的時間段不會影響跑步的效果，跑步的減肥效果只跟消耗的熱量有關系，跑步過程中消耗的熱量多，跑步產生的減肥效果也就更好，但是可能晚上跑步會影響睡眠質量，因為晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多，跑步呼吸更容易吸入粉塵，而且晚上跑完步到上床睡覺可能神經會興奮很久導致有些難以入睡，但是早上跑步時空氣清新，氧氣含量相對較高，對呼吸系統(tǒng)和身體健康都比較好。

跑步多久才能起到減肥的作用

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跑步是一項十分健康的運動方式，但是想要跑步起到減肥作用，需要每天堅持跑步30分鐘以上，同時配合低脂飲食和規(guī)律作息，堅持三個月以上可能會有一定減肥效果，具體減肥效果呈現的程度根據每個人的基礎體脂率而有所差異，一般剛開始體質率高，身形比較肥胖的人減肥效果更明顯。

什么人不適合跑步

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膝蓋有傷的人

患有關節(jié)炎、半月板磨損或者其他膝蓋有傷的人跑步很有可能會加重膝關節(jié)損傷，建議選擇其他沒有膝蓋受壓的運動方式。

超重的人

雖然跑步也很好的減肥功效，但是對于體重超重的人來說，本身自身的體重已經讓膝蓋承受很大的壓力，此時再來跑步，也會容易造成膝蓋受傷，建議選擇游泳減肥更好，不僅不會損傷膝蓋，減肥效果更好。

患心血管疾病的人

跑步需要心臟供血供氧，如果本身患有心血管疾病的話，跑步是會加重心臟負擔的，嚴重甚至還有可能引發(fā)危險，建議等疾病治愈后再進行跑步。

減肥一定要跑步才能瘦嗎

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不一定。

減肥的方式有很多種，不一定要靠跑步來達到，其中游泳、跳繩等等其他有氧運動的方式也可以做到有效的減肥，只是相對跑步做起來簡單，無需學習如何去做，也不受場地的限制，跑步機、公園、跑道等等場所都可以進行跑步運動，如果想要減肥建議平時飲食要多吃新鮮蔬菜和水果，避免攝入高熱量的食物，堅持適量的運動，促進身體新陳代謝。