減肥瘦身-運動多久開始消耗脂肪 脂肪燃燒的表現(xiàn)

相信很多人都聽說過，運動的時候要運動30分鐘以上才能消耗脂肪這種說法，但其實這種說法是不準確的，那到底運動多久才開始消耗脂肪呢？

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運動多久開始消耗脂肪

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在運動開始的第一分鐘。

其實脂肪和糖原是一直在供能的，只是供能比例不一樣，一般來說隨著運動時間、運動強度的增加，糖原供能比例會越來越少，而脂肪的供能比例會越來越高。

所以從一定程度上來看，有氧運動的時間越長，脂肪燃燒的效果就會越好，但這也不意味著運動過少時，脂肪不進行供能，即使只運動一分鐘，其實也是能消耗脂肪的，所以與其糾結運動多久，還不如現(xiàn)在就開始運動起來。

脂肪燃燒的表現(xiàn)

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體溫升高、感覺疲勞。

1、體溫升高：在運動的過程中，脂肪會因為高強度的訓練而開始燃燒，此時身體會感覺到發(fā)熱，體溫也會相對之前有所升高。

2、感覺疲勞：同時因為身體內(nèi)的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此時身體會感覺到特別的疲勞乏力，并且訓練完之后還會感覺到肌肉酸痛，此時應該好好休息，促進身體的恢復。

身體部位瘦下來的順序

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因人而異。

減肥一般都是全身減脂，并不存在局部減脂的方法，而每個人的體質(zhì)都不一樣，因此對于不同的人群來說，先瘦下來的身體部位也是不一樣的。

如果想要瘦特定部位，比如肚子、手臂、大腿的話，那么建議可以增強那部分的力量和肌肉訓練，使局部肌肉的線條看起來緊致流暢，這樣從視覺上來說也能起到一定的瘦身減肥作用。

一個月瘦多少斤正常

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3-5斤左右。

人體的大腦是有反饋機制的，如果人體的體重下降得過快的話，此時大腦就會以為進入了“饑荒”的時代，所以就會自動地降低人體的新陳代謝，來節(jié)省能量的消耗，這對于減肥來說是不利的。

而且瘦得過快的話也會影響到人體的內(nèi)分泌，容易使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，所以一般情況下建議一個月瘦3-5斤是比較正常的。